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        公司新聞

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        經常游泳可塑造健美的體形 注意預防「游泳肩」

        日期:2018-06-05 09:01 作者:admin 閱讀:
        一到夏天,游泳變成了最熱門的健身運動方式,但也是“游泳肩”的高發季節,那麼,游泳會帶來哪些好處呢?如何預防游泳肩?一起來看看。
         
        經常游泳的好處
         
        1、改善心血管系統的功能
         
        堅持長期進行游泳鍛煉,心臟體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高。
         
        2、提高呼吸系統的機能
         
        因為水的密度比空氣大800餘倍,人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中,由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統的機能。
         
        3、改善肌肉系統的能力
         
        游泳是一項全身參與的運動,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利於不斷地提高我們的柔韌性和力量。
         
        4、塑造健美的體形
         
        在游泳的過程中與水產生抗阻力,具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
         
        如何預防“游泳肩”?
         
        1、游泳前熱身
         
        在游泳時,上臂旋轉外展但又受到水的阻力,對肩部的壓力很大,無論哪種泳姿,游泳的時間過長或者游泳的姿勢與方法不正確,都會讓肩袖處處於過度運動狀態,一些游泳高手如果不注意游泳前的熱身運動和適當掌握游泳頻率,也同樣會出現“游泳肩”。
        2、規範泳姿
         
        為了避免游泳致肩部損傷,游泳初學者應當保持各種游泳姿勢的規範和標準,並避免一下水就興奮異常,猛跳猛游等,要慢慢提高運動強度和力度。
         
        無論游泳新手還是游泳達人,游泳前最好至少進行10分鐘的熱身運動,做些拉伸動作,讓關節得到充分拉伸。
         
        在游泳過程中,一旦覺得肩關節不適要減少運動量,建議普通的游泳愛好者以1小時為宜,如果不適加重或出現疼痛,要停止運動,及時就診。
         
        3、肩袖撕裂不可隱忍
         
        如果游泳后肩關節疼痛,手臂抬到一定高度時疼痛加劇,夜間睡覺時更加明顯,甚至梳頭、洗臉都困難時,多半是肩袖撕裂,甚至發生了斷裂。有時患者還會出現彈響、僵硬等癥狀,而且往往難以指出明確的疼痛部位。

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